Multitud de estrategias pueden ayudar a evitar caídas en el párkinson, por ejemplo, poner los pies al mismo nivel de los hombros cuando se está de pie o evitar tomar fármacos con efecto sedante.
Todos tenemos temor a las caídas, pero si ya vamos pasando la sexta década de vida, ese temor se incrementa. Si además se padece párkinson, el riesgo de caída es mucho mayor, tanto que el miedo a caer es un problema en sí mismo para muchos enfermos.
Con este artículo aprenderás algunas estrategias prácticas, de aplicación inmediata, que te pueden ayudar a disminuir el riesgo de caídas ¡Allá vamos!
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Cómo evitar las caídas si padeces de párkinson
Con relación a la medicación:
- Evitar la interacción de medicamentos con efectos sedante, en especial evitar tomar altas dosis de benzodiacepinas que pueden aumentar la confusión.
- Si la discinesia es un problema muy marcado, consulta con el médico la posibilidad de hacer modificaciones en la dosis de levodopa.
- Si la rigidez y la lentitud de movimientos es el principal riesgo de caídas, consulta con el médico la posibilidad de aumentar la dosis de los fármacos dopaminérgicos.
Con relación al ambiente:
- Evitar el uso de alfombras.
- No tener cables arrastrando el suelo en lugares de paso.
- Mantener un entorno organizado con pocas variaciones.
- Instalar pasamanos en el baño, incluso en otros lugares donde creas que son necesarios.
- Imprescindible que la bañera tenga material antideslizante en el suelo.
- Mantener una iluminación adecuada, de ser posible, instalar luces que respondan al movimiento.
- Si resides en una casa con escaleras interiores, que estas tengan pasamanos a ambos lados. Intentar usarlas lo menos posible.
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Con relación a situaciones y características personales
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- No realizar una actividad a la par de estar caminando, por ejemplo, evitar mirar el móvil o estar conversando mientras andas.
- Mantenerse activo, la inactividad es el mejor aliado de las caídas.
- Realizar ejercicios de estiramientos y de fuerza recomendados por un fisioterapeuta (insistimos, la actividad física es fundamental).
- Mantener al menos una mano libre todo el tiempo, puede ayudar en caso de perder el equilibrio. Si caminas con ambas manos ocupadas, aumentas el riesgo caídas.
- Cuando se está de pie, mantener los pies abiertos al mismo nivel de los hombros.
- Conscientemente levanta los pies del suelo al caminar. Uno de los signos más clásicos de la enfermedad es ir arrastrando los pies, algo que aumenta el riesgo de caídas.
- Fuerza el movimiento de balanceo de los brazos al caminar si la enfermedad ha afectado también este movimiento.
- Desarrolla estrategias para disminuir el riesgo de hipotensión ortostática, por ejemplo: disminuyendo los medicamentos hipotensivos, aumentando la ingesta de fluidos y sal (a niveles aceptables), elevar la cabeza mientras se está en la cama, comer porciones pequeñas de alimentos de forma frecuente y moverse lentamente al cambiar de posición.
- Si padeces de bloqueo de la marcha, intentar utilizar pistas compensatorias, por ejemplo, imagina que pisas algo que está más adelante en el suelo. Existen muchas estrategias en este sentido, coméntalo con un especialista en párkinson, te asombrará la de técnicas que existen.
Hasta aquí algunas de las recomendaciones que queríamos mencionar. Seguramente tú tienes muchas más que has sacado de tu experiencia cotidiana, no olvides ponerla en los comentarios y ayudar a otros con tus “trucos”.
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Fuentes y referencias
Cleveland Clinic: Parkinson’s Disease: Preventing Falls & Maintaining Balance. En https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9390-parkinsons-disease-preventing-falls–maintaining-balance
Parkinson’s Disease Research Education & ClinicalCenters: Fall Prevention. En https://www.parkinsons.va.gov/resources/PtEdTri_Falls.pdf
Samson, Kurt (2014): How to Prevent Falls in Parkinson’s Patients? A New Consensus Document Offers Tips. En https://journals.lww.com/neurotodayonline/Fulltext/2014/06190/How_to_Prevent_Falls_in_Parkinson_s_Patients__A.2.aspx
